Инвентарь:
▪️ Коврик для йоги
▪️ Блоки/кирпичи - 2шт.
▪️ Ремень
▪️ Болстер
▪️ Плед/одеяло

Не переживайте, если на момент первых занятий у вас не хватает инвентаря.
Можно заменить на время тем, что у вас оказалось под рукой:

• одеяло, полотенце
• толстые книги
• пояс от халата
• подушка

Инвентарь помогает упростить или усложнить варианты выполнения поз, чтобы практика была максимально безопасной.

ДО ПРАКТИКИ:
▪️ отключите звук на всех устройствах на время практики
▪️ во время критических дней или слабости выбирайте мягкие практики, не выполняйте перевернутые позы (когда таз выше головы)
▪️ желательно не принимать пищу за 1 час до практики, а после плотного приема пищи подождите 2-3 часа (на голодный желудок заниматься можно и полезно, но при условии хорошего самочувствия)
▪️ выбирайте удобную и простую одежду, не сковывающую движения, чтобы ничего не передавливало, особенно живот и грудную клетку, а также чтобы верхняя часть одежды при наклонах не спадала на голову и не закрывала дыхательные пути

ВО ВРЕМЯ ПРАКТИКИ:
▪️ в первое время происходит адаптация к моей подаче: вы можете долго соображать - где право/лево, какую часть тела двигать и т.д. - это нормально! Спустя пару практик вы адаптируетесь к моему устному сопровождению

▪️ не допускайте болевых ощущений, не стремитесь сделать точно так же как преподаватель или другие ученики, главное правило - 50% усилий (не более!). Смело выходите из положения, если чувствуете что это предел

▪️ если в процессе самочувствие стало хуже (головокружение или др.) - поставьте на паузу и примите позу ребенка, сделайте 5-10 дыхательных циклов, если после все хорошо - возвращайтесь.

▪️ входите и выходите из каждого положения медленно, не торопитесь, наблюдайте за ощущениями по всему телу

▪️ лучшая практика проходит вовлечено, важно быть здесь и сейчас, задайте себе вопрос - что я делаю прямо сейчас? Что чувствую? Как я дышу - медленно или быстро? Где тело напряжено, а где расслаблено?

▪️ если вы часто мерзнете, перед шавасаной укройтесь одеялом/пледом и наденьте носки (во время расслабление температура тела снижается, может быть прохладно).

ПОСЛЕ ПРАКТИКИ:
▪️ первый час после практики старайтесь провести в спокойствие. Вы можете заниматься любыми делами - главное не создавайте новое напряжение в теле и сознании.
▪️ отлично принять теплый душ и выпить стакан теплой воды - вода, как природный элемент, усилит полученные эффекты от йоги
▪️ можно сразу поесть, но не перед сном.

ДЛЯ ОНЛАЙН:
▪️ предупредите близких о важности уединения
▪️ если есть ребенок или животное, займите его чем-то полезным
▪️ заранее зарядите устройство с которого будете заниматься или положите зарядку рядом

Подготовьте пространство:
▪️ проветрите помещение, но на время самой практики прикройте окно,
если на улице холодно
▪️ сделайте влажную уборку, особенно на полу вокруг себя (мы будем активно дышать)
▪️ зажгите свечи и/или благовония по желанию (не оставляйте их рядом с собой, чтобы было больше свежего воздуха)
▪️ поставьте рядом воду, пейте только по необходимости, маленькими глотками


Для лучшей практики придерживайтесь принципов трехмерной осознанности:
- Расслабленное тело (напряжение в меру и по делу)
- Медленное дыхание
- Спокойный ум